શરીરને સ્વર કરવા અને મક્કમ બનાવવા માટે બાર પદ્ધતિ શું છે.

 બાર મેથડ એ અમેરિકન વર્કઆઉટ છે જે શરીરને આકાર આપવા અને તેને વધુ ટોન બનાવવામાં મદદ કરે છે.



યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં જન્મેલા પરંતુ હવે વિશ્વભરમાં વ્યાપક છે, બાર મેથડ તે લોકો માટે ખૂબ જ નફાકારક વર્કઆઉટ છે જેઓ શરીરને સ્વર કરવા માંગે છે, બધા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે. આ એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે , જે આકારમાં પાછા આવવા અને તમારું આદર્શ વજન જાળવવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે. કોઈ સંયોગ નથી કે ઘણાં તારાઓ સારી રીતે ગોળાકાર શારીરિક કસરત કરવા માટે આ પ્રકારની કસરત પર આધાર રાખે છે: પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તે જેનિફર એનિસ્ટન અને કિર્સ્ટન ડનસ્ટ જેવી હસ્તીઓ છે , જ્યારે ઇટાલીમાં આપણી પાસે માયા સંસા છે જે શિસ્તનો એક મહાન પ્રેમી છે.


ન્યુ યોર્કર, ખાસ કરીને બેલે અને જાઝના શોખીન, બૂર લિયોનાર્ડના આભાર, 1950 ના અંતમાં બાર પદ્ધતિનો ઉદ્દભવ થયો . હંમેશાં પટ્ટીની તાલીમ વિશે ઉત્સાહી, જે તેણી લોટ બર્ક પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરતી મળી હતી , તેણે જલ્દીથી તમામ ઉંમરની ઘણી સ્ત્રીઓને પાતળા અને ટોન બોડી બનાવવા માટે મદદ કરવાના ઉદ્દેશથી પોતાની કસરતોની શ્રેણીમાં જીવન આપવાનું નક્કી કર્યું .


આ કરવા માટે, બર લિયોનાર્ડે કેટલાક પ્રતિષ્ઠિત ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ્સ સાથે સહયોગ કર્યો જેથી તેની બાર મેથડ દ્વારા સૂચિત કવાયત સાંધા માટે સલામત અને તમામ સ્નાયુઓને સમાવવામાં અસરકારક રહે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સ દ્વારા અપનાવવામાં આવેલી સાવચેતીઓને આભારી, આ પ્રકારની તાલીમ વ્યક્તિગત રીતે વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓથી આગળ પણ, કોઈપણ શારીરિક અપંગતાના અવરોધને પહોંચી વળવા, બધી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય સાબિત થઈ.


બાર પદ્ધતિ ખૂબ જ જુદી જુદી તકનીકોની શ્રેણી પર આધારિત છે: તે તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નોવાળી અન્ય લોકો સાથે કેટલીક ખેંચાણની કસરતોને સાંકળે છે , કેલરી બર્ન કરવા માટે અને વજન સરળતાથી ગુમાવવા માટે ઉત્તમ . બુર લિયોનાર્ડે ઘડેલી પદ્ધતિમાં અંતરાલ તાલીમના તત્વો શામેલ છે , એક પ્રકારની તાલીમ એકબીજા સાથે જોડાયેલા નીચા અને ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતોની શ્રેણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ કસરતો વજન ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે કારણ કે તે ચયાપચયને ફરીથી સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે .


જો કે, બાર પદ્ધતિની વિશિષ્ટ તકનીક એ આઇસોમેટ્રિક તાલીમ છે : તે એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જેમાં નાના અને વારંવાર હલનચલન દ્વારા તીવ્ર સ્નાયુઓના સંકોચનનો સમાવેશ થાય છે . આઇસોમેટ્રિક કસરતો મુખ્યત્વે ચોક્કસ સમયગાળા માટે નિશ્ચિત હોદ્દા જાળવવા દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેની ખાતરી કરીને કે તેમાં સામેલ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ સમયગાળા માટે સંકુચિત રહે છે. આ શિલ્પયુક્ત હાથ, ફ્લેટ એબીએસ અને ટેપર્ડ પગ સાથે શરીરને વધુ ટોન અને ગ્રેસ્યુઅલ દેખાવ આપવામાં મદદ કરે છે .


ફક્ત થોડા અઠવાડિયામાં, આ વર્કઆઉટ તમને જાંઘ અને નિતંબથી શરૂ કરીને, સ્નાયુઓની તાકાત અને તમામ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે . તે શરીરને સંરેખિત પણ કરે છે અને તમને વધુ સારી મુદ્રામાં અપનાવવા દે છે , સ્નાયુઓની રાહત પણ વધારે છે. અલબત્ત, કસરતો દરમિયાન કરવામાં આવેલા પ્રયત્નો, જે ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, તે હૃદયના ધબકારામાં વધારો કરે છે અને તે પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે જેના દ્વારા આપણે કેલરી બર્ન કરીએ છીએ, જેથી ઝડપથી વજન ઓછું થઈ શકે.

Subscribe for our Newsletter

RE-IMAGINING THE WAY
Back to top